নয়াদিল্লির ইনস্টিটিউট অফ লিভার অ্যান্ড বিলিয়ারি সায়েন্সের পরিচালক এবং ভারতের অন্যতম বিশিষ্ট লিভার চিকিৎসক ডাক্তার. সারিন ‘ওন ইওর বডি’ নামে একটি বই লিখেছেন।

বইটিতে তিনি লিখেছেন যে, আজ মানুষের জীবনযাত্রা এতটাই খারাপ যে প্রতি চারজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে তিনজনের ফ্যাটি লিভার রোগ রয়েছে। এর সবচেয়ে বড় কারণ খাদ্যাভ্যাস এবং খারাপ জীবনধারা। ডা. সারিন লিভারকে সুস্থ রাখার জন্য লাইফলাইনের কথাও বলেছেন।

কোন অভ্যাসগুলি লিভারের ক্ষতি করছে?

ডা. শিব কুমার সারিন বলেন যে আপনার সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস যা আপনার লিভারের ক্ষতি করতে পারে তা হলো আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং বসে থাকা শরীর। যদি আপনার শরীর না নাড়াচাড়া করো, তাহলে আপনার লিভার এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করবে না। এজন্য প্রতিদিনের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও যদি আপনি খুব বেশি তৈলাক্ত খাবার, ভাজা খাবার, প্যাকেটজাত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার খান, তাহলে এটি আপনার লিভারের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে। এতে লিভারের মারাত্মক ক্ষতি হবে। অতএব, এই জিনিসগুলি ছেড়ে দিন অথবা কমিয়ে দিন।

তৃতীয় অভ্যাস হলো ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই ওষুধ খাওয়া। ব্যথানাশক এবং অ্যান্টিবায়োটিক সরাসরি লিভারকে দুর্বল করে দেয়।

এতে লিভারের উপর অনেক চাপ পড়ে। এছাড়াও, টিবির ওষুধ লিভারেরও ক্ষতি করে। অতএব, শেষ বিকল্প হিসেবে এই ওষুধগুলি গ্রহণ করুন।

লিভারের ক্ষতির পঞ্চম বৃহত্তম কারণ হলো অ্যালকোহল সেবন। অ্যালকোহলের কারণে লিভার সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তবে, অ্যালকোহল শরীরের প্রতিটি অংশের ক্ষতি করে।

এই জীবনরেখাগুলি লিভারের জন্য প্রয়োজনীয়

ড. এস. এর সারিন ব্যাখ্যা করেন যে লিভারকে সুস্থ রাখার জন্য চারটি প্রধান জীবনরেখা প্রয়োজন।

প্রথমত, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা। প্রতিদিন তাজা সবুজ শাকসবজি খান। এরপর, তাজা ফল খান এবং বাড়িতে অন্যান্য জিনিস তৈরি করে খান। খুব বেশি তেল খাবেন না।

ব্যায়াম আপনার দ্বিতীয় জীবনরেখা। শরীরে যত বেশি নড়াচড়া থাকবে, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে তত বেশি আশীর্বাদ থাকবে। অতএব নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রচুর ঘামযুক্ত ব্যায়াম লিভারকে শক্তিশালী করবে।

তৃতীয় জীবনরেখা হলো আপনার জীবনধারা। যদি আপনি মানসিক চাপে থাকেন এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম না পান, তাহলে আপনার লিভার অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্ত হবে। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন। রাতে শান্তিতে ঘুমান।

সকালে ঘুম থেকে উঠে যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম করুন। আনন্দের সঙ্গে কাজ করেন অথবা পড়াশোনা করেন। দুশ্চিন্তা বা বিষণ্ণতায় ভুগবেন না।

লিভারের চতুর্থ জীবনরেখা হল ওষুধ। যদি আপনি লিভারের রোগে ভুগছেন তাহলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন এবং ওষুধ খান।

যদি আপনি প্রথম তিনটি জীবনরেখা সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তাহলে আপনার লিভার ক্ষতিগ্রস্ত হবে না। কিন্তু যদি লিভারে সমস্যা থাকে তাহলে তার চিকিৎসা করান।

সূত্র: যুগান্তর